Você não faz parte do grupo dos organizados que já fizeram todas as
compras de Natal e, para piorar, a sua lista de coisas a fazer e comprar
está a cada dia mais longa e o único tempo disponível é o fim de
semana.
Em dezembro, quem decide – ou precisa – fazer compras nos
dias e horários de pico em shopping centers e zonas de comércio pode
estar se metendo numa cilada de cansaço e estresse que pode se refletir
na saúde.
Maçã: fácil de carregar na bolsa, é um lanche saudável que ajuda a saciar a fome
A nutricionista Erika Almeida, da consultoria em nutrição
, lembra que as pessoas vão às compras sem se dar conta de que talvez
tenham de passar horas a fio nessa atividade. Na ansiedade para
encontrar o presente planejado ou de terminar tudo o mais rápido
possível, não param para descansar, se esquecem de beber água, de ir ao
banheiro e de comer nos intervalos entre uma grande refeição e outra.
Quando percebem, já estão com sede, exaustos e famintos.
“Nessa situação mais crítica fica quase impossível
resistir aos alimentos ricos em gordura, açúcar e sódio ofertados nas
praças de alimentação e lanchonetes de rua” alerta Erika.
“Quanto maiores o cansaço e a fome, menor é o poder de decisão para escolher aquilo que é mais saudável para o organismo.”
O resultado desses pequenos deslizes pode ser um duro
golpe na dieta e na saúde. Para muitos, o jejum prolongado se transforma
em mau humor. Para outros, no entanto, passar muito tempo sem comer
gera fraqueza, náuseas e até desmaios – a famosa hipoglicemia.
"Para evitar problemas, a regra básica segue valendo: não
saia de casa com fome. Seja organizado e se planeje para parar e
lanchar assim como se planeja com as compras. E não esqueça de levar uma
garrafinha de água sempre com você”, orienta Erika.
Veja a seguir sugestões de lanches práticos e saudáveis para comer durante as compras:
- 1 unidade de fruta fresca para comer com casca (maçã, pera, ameixa, uva sem caroço)
- 1 punhado de semente de girassol ou de abóbora assada
- 1 barra de cereal sem chocolate
- 6 unidades de cenoura baby (ou 1 cenoura média cortada em palitos)
- 6 unidades de biscoito integral
Outras dicas úteis:
- Se for ao shopping com crianças, leve na bolsa algum
lanchinho para elas e tente passar longe da praça de alimentação (ou vai
ter de entrar na fila do sorvete...)
- Faça pausas periódicas para descansar um pouquinho, beber água e ir ao banheiro
- Caso seja obrigado a comer no shopping ou na rua, opte
por bufê e escolha alimentos leves, como salada e carnes magras
grelhadas
- Pense adiante: se vai ficar mais de três horas
comprando, já escolha o local da refeição antes de ficar com fome. Se
possível, reserve uma mesa e esteja lá no horário marcado
