Como o início de ano é sempre marcado por dietas, a nutricionista Karin Honorato revela, na coluna , os 10 principais passos para emagrecer de forma saudável. A primeira dica da especialista é a atenção para os horários das refeições. “É preciso ter uma rotina. Isso é fundamental para quem vai começar um trabalho de emagrecimento”.

Frutas, legumes e verduras não podem faltar nas dietas, de acordo com a segunda dica da nutricionista. “É preciso consumir de três a cinco porções de ao dia”, indica Karin. Ela destaca as verduras escuras, que podem ser consumidas até mesmo em quantidade maior.

“Reduzir. Essa é a palavra para o terceiro passo”. Karin Honorato indica a redução, sobretudo no consumo do sal e do açúcar. O quarto passo é marcado pela troca de alimentos brancos – como o arroz e o pão – por alimentos integrais. Segundo a nutricionista, esses alimentos possuem mais nutrientes.

Na quinta dica, a nutricionista faz um alerta para os fins de semana. Ela explica que a dieta deve ser mantida aos sábados e domingos. O aumento das fibras é o sexto passo. Grão de bico, lentilha, semente de linhaça, gergelim e aveia são alimentos importante para quem quer emagrecer.

Variar, consumindo, dessa forma, diferentes tipos de alimentos. Essa é a sétima indicação da nutricionista. O oitavo passo é o cuidado com as bebidas. Ingerir muita água e evitar as bebidas alcoólicas. Refrigerantes e sucos de caixinha também não são bem-vindos.

Ninguém emagrece se não praticar atividade física. E essa é a nona dica da nutricionista. Por fim, Karin Honorato indica disciplina e determinação como o décimo passo. “Tenha foco, tenha calma e seja persistente”, finaliza.