Passar um tempo na academia pode ser um grande
sofrimento para algumas pessoas, por isso, é bom fazer valer os
minutinhos que se gasta por lá. Mas, para fortalecer os músculos e
prevenir lesões, é preciso ter evitar seis erros bastante comuns,
listados pelo site Fitsugar. Confira.
Não se aquecer Garanta pelo menos
cinco minutos antes e cinco minutos depois da malhação para aquecer e
refrescar o corpo. Estes 10 minutos adicionais previnem lesões que podem
acabar impossibilitando a ida à academia.
Malhar com o estômago vazio Se o
seu carro não funciona sem combustível, com o seu corpo acontece a mesma
coisa. Cerca de 30 a 90 minutos antes de ir para a academia, coma
lanches de fácil digestão. Eles devem conter de 40 a 100 gramas de
carboidratos e ter baixo teor de gordura. Torrada, banana, queijo e
iogurte são boas escolhas pré-malhação. Mas evite comer imediatamente
antes de ir para a academia para evitar problemas estomacais.
Fazer a mesma rotina aeróbica todos os dias
Embora a esteira traga resultados efetivos para a saúde do coração e
queime calorias, é importante não manter os mesmos exercícios
cardiovasculares todos os dias. Isso não é só entediante para o cérebro,
como também não traz muitos desafios para a parte muscular. Tente
mesclar treinos variados. Como resultado, você conseguirá músculos mais
fortes e irá prevenir lesões.
Não variar o treino muscular Quando
se faz os mesmos movimentos todos os dias, os músculos acabam se
adaptando. Por isso, é importante mudar de tempos em tempos. Varie os
tipos de exercícios e o grupo muscular que está trabalhando. Tente mudar
também o número de repetições, a carga e os aparelhos ou equipamentos.
Usar cargas muito leves Na
musculação, você precisa usar cargas que fatiguem seus músculos depois
de 10 a 12 repetições. Se você perceber que fez 30 vezes o mesmo
movimento e, ainda assim, não se sente cansado, é hora de mudar a
quantidade de peso que está levantando.
Não se alongar É fato que se
alongar não queima calorias como os exercícios aeróbicos, mas é tão
importante quanto. Alongar-se faz com que os músculos fiquem flexíveis,
prevenindo dores e lesões e melhorando a postura. Músculos frios não se
alongam muito, então, prefira fazer o alongamento depois da sua rotina
cardiovascular, quando eles já estão aquecidos.
Fonte Beleza terra
http://beleza.terra.com.br/corpo-em-forma/corpo-em-forma-evite-6-erros-comuns-na-academia,0499ad61d173d310VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html
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