O SST (Sarcoplasma Stimulating Training) é um método de treino desenvolvido pelo fisiculturista Patrick Tuor e consiste na busca pela estimulação dos mecanismos sarcoplasmáticos.

Conseguir resultados acima da média, em termos de hipertrofia, requer métodos avançados de treinamento. O SST, ou sarcoplasm stimulation training, é um método que promete isso. Basicamente, este método se baseia na manipulação das variáveis, para estimular ao máximo o “preenchimento” sarcoplasmático das fibras. Com isso, temos um aumento do tamanho das mesmas, o que na prática, significa hipertrofia.

Vamos entender, antes de tudo, o que é o SST!

·        O que é o SST?

Basicamente, o SST busca estimular a atividade sarcoplasmática das células musculares. O sarcoplasma é uma estrutura celular onde temos grande parte das reservas de substratos energéticos. Neste sentido, o SST busca, em sua essência, usar o máximo possível tais substratos.

Neste sentido, esta é uma técnica que aumenta consideravelmente o fluxo sanguíneo local e traz consigo, estímulos altamente metabólicos. Por isso, é fundamental que ela seja feito dentro do contexto de periodização adequado. Veja agora, como fazer o SST!

·        Como fazer corretamente o SST?

Por ser um método de treino, não há uma estrutura fechada, limitada. Na verdade, quando falamos em SST, é muito comum confundirmos sua execução com outros métodos, como o Drop-set, rest-pause ou o tri-set.

Se formos tomar como base o volume de repetições, veremos que em uma única série, geralmente usaremos muitas repetições.

Mas se formos nos ater ao volume total de treino, é possível perceber que o volume total, não é tão elevado. Não seria diferente, afinal, é um método que visa diretamente a alta intensidade.

Basicamente, o SST pode ser entendido da seguinte forma:

Faça um exercício até a falha. Use uma carga para que esta falha aconteça entre 10 e 12 repetições. Após atingir a falha, descanse por 10 segundos apenas e volte a executar o movimento até a falha. É natural que o número de repetições seja menor. Geralmente, ele ficará entre 4 e 6 repetições.

Novamente, após atingir a falha, descanse por 10 segundos e volte a repetir. É natural que você faça de 2 a 3 repetições apenas. Ao chegar neste nível, descanse mais 10 segundos e reduza em cerca de 20% a carga. Faça o movimento novamente até a falha concêntrica.

Isso é considerado 1 passagem do movimento. Depois disso, podemos reduzir a carga e executar novamente, da mesma maneira, o movimento.

Algumas características são muito marcantes na metodologia do SST. Exercícios sempre até a falha. Afinal, se a busca do SST é em eliminar ao máximo os substratos energéticos, seria no mínimo incoerente não treinar até a falha muscular momentânea. Todos os movimentos neste método, serão feitos desta maneira.

Além disso, outra característica muito comum no SST são os intervalos regenerativos bastante curtos. Basicamente, eles serão apenas para recuperar a CP (fosfocreatina) dos músculos. Em alguns casos, nem este substrato será recuperado na totalidade.

A outra característica marcante, é que no geral, usamos o SST até o ponto onde os músculos já estão praticamente “sem resposta”. Desta maneira, não são todas as pessoas que irão conseguir executar este método, de forma eficiente.

Mas quais as vantagens reais deste método?

·        Vantagens do SST

Basicamente, este será um método de estimulo metabólico. Desta maneira, a hipertrofia se dará pela regeneração do conteúdo sarcoplasmático das células musculares. Neste contexto, um dos principais fundamentos do SST é o maior aporte sanguíneo local, durante a execução.